[...] :D i nabial mnie nie tuczy nawet na kolacje (oczywiscie w rozsadnych dawkach) Weglowodany zlozone ktore gl. spozywam to: warzywa, platki owsiane, chleb chrupki wasa, chleb ryzowy, kasze (gryczana, jeczmienna, owsiana), rzadko ryz (brazowy i bialy). W Polsce jadam tez chleb razowy, pelnoziarnisty, z ziarnami itd. tutaj niestety odpuscilam ze [...]
Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]
pojemniki z jedzeniem....a nie kociolki... Ja jak kiedys robilem w Tesco i mialem jedna przerwe to podczas niej robilem normalne papu z pojemnika a jak potem musial zjesc to mixowalem w domu kurczaka ryz i warzywa zalewalen cienkim rosolem i do butelek...mowilem ze ide do kibla i szybko w kiblu pilem i mialemm po klopocie...
Rozwijaj całe ciało, nie tylko wybrane partie mięśniowe. Skrajnie mało kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Warzywa i owoce to filar każdej zdrowej diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne [...]
- po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA chcialbym tak ale to jest nie mozliwe ;/ moze jakis inny pomysl ? bez gotowania, pieczenia, itd..., bardziej cos w stylu potrawki, (kanapki;/) czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie [...]
[...] staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas cos wyszukanego by nie byl tylko ryz z kurczakiem |-) Najczesciej w 3-4 posilku beda makarony, ryze, kasze plus chude mieso i warzywa. Na sniadania rozne pasty kanapkowe z tunczyka, twarogu, awokado. Wedlina [...]
Chleb żytni razowy -daj pelnoziarnisty margaryna ok jajo ok mleko ok platki kukurydziane -daj owsiane serek topiony niekonieczny,ale do smaku OK bakalie i orzechy ok twarog chudy ok Posilek 2 tunczyk ok jablko ok Posilek 3 ryż 100 ok kurczak ok sos ok olej ok Oblicz zapotrzebowanie,dodaj warzywa,tran,witaminy.Moim zdaniem za malo [...]
[...] 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej) daj z indyka POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek oliwa polej ryz w ilosci 30g POSIŁEK 4 godz 15.00 MM400 Godz 16.00 Creta 5 g + 400ml sok winogronowy 200g soku GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 Creta 5g + 400ml sok winogronwy 200g soku [...]
[...] razowe (jak masz super szybki metabolizm mozesz dac chleb normalny)ze zrodlem bialka 14.00 Obiad, to co masz w domu, przewaznie weglowadny sa(ziemniaki, kasza, makaron, ryz,) mieso/ryba, maslanka, warzywa TRENING 17-18 Obiad 2 powtorka z poprzedniego posilki 21- 22 Jak nie tyjesz dajesz kanapki, jakby sie odkladalo to dajesz jakies zdrowsze [...]
Witam ! Mam niecałe 17lat 186cm i ważę 70kg. Moim celem jest załapanie suchej masy . A oto moja pierwsza dieta : 1. 100gr płatków owsianych + 200ml mleka 18 17 77 2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95 3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110 4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76 5. 100g ryżu białego + [...]
5 Chodzi o to aby po treningu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym IG czyli np rozgotowany ryż, niski indeks to warzywa czy np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od [...]
Co Porponujecie??!
jakie ilsci tej piersi,makaronu,ruzy? chleb niech zamieni na ryz/kasze makaron.posilki niech uzupelnia tluszczami,warzywa do kazdego posilku.przed treningiem zje cyca,po treningu tuczyka z ryzem,na kolacje cycka z ryzem/kasza/makaronem,przed snem bialy ser.do sniadania doda z 3 jaja.gainery zastapic w miare mozliwosci normalnym jedzeniem.przy [...]
pos 1 jedz zawsze te jaja. płatki mam rozumieć owsiane nie kukurydziane :P pos 2 dodaj jakieś tłuszcze 3. wywal twaróg i szynkę i dodaj jakieś mięso np 100g piersi z kurczaka. 4. lepszy będzie ryż pełnoziarnisty, ale jest ok 5. wywal oliwe 6. dodaj jakies tluszcze np 20g orzechów włoskich warzywa w każdym posiłku nie wiem co ty wrzuciłeś za B/T/W [...]
3 posilek chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa przed treningiem jak masz jaja to bez oliwy po treningu RYZ lub kasza/ziemnaki/makaron+chude mieso/rybe bez oliwy i warzyw
Z 2 posiłku daj więcej kcal do śniadania i po treningowego. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. W drugim posiłku jeśli możesz to daj jakieś źródło białka. Przed treningiem dawaj ryż brązowy. Warzywa dawaj w każdym posiłku. Kup tran do diety. I na noc zamiast odżywki lepiej dać ser biały.
dieta hm... do 4 do 5 posiłkow.. nie bede wam tej diety pisał bo to standard, kurak, ryba, ryz, makaron, razowy, warzywa itd.. Co do pór w jakich bede je jadł to jeszcze nie wiem.. Zmieniony przez - Shao89 w dniu 2013-03-02 09:15:44
Sniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 25g Szynka z indyka 60g Obiad I Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 400ml Ser twarogowy chudy 150g Obiad II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Po treningu OLIMP CARBO 50g Aloe Vera [...]
Dzięki za pomoc. Trochę za mało napisałem o sobie. To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, trenowałem już kiedyś, tylko że to było rok temu wytrzymałem 2 miesiące. No i wcześniej w liceum ale to bylo 5 lat temu. Przechodziłem ten trening ogólnorozwojowy, jest strasznie nudny nie chciałbym jeszcze raz się bawić w takie cwiczenia, dlatego z [...]
Ja właśnie preferuje monotonną dietę, bo już się przyzwyczaiłem do jedzenia serka wiejskiego i ryżu plus banan, albo ryż, mięso i warzywa, nie smakuje mi to ale jem, bo muszę, a eksperymentowanie w kuchni, to raczej nie moja bajka, po prostu chce żeby dieta była w miarę jadalna, bo o ile nabiały, mięsa, ryby, orzechy uwielbiam, nie jem słodyczy [...]
akurat słabe połączenie bo i ryz i makaron to węgle, przydałoby sie białko, warzywa i dobre tluszcze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
